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Paraguay
Bandera (Paraguay)

Dieta en casa para niñas.

El problema de adelgazar es uno de los más relevantes en la actualidad. Los kilos de más no solo hacen que una persona esté insatisfecha con su apariencia, sino que también causan violaciones de las funciones corporales y el desarrollo de diversas enfermedades. Por lo tanto, muchas personas intentan llevar su peso a los números ideales.

Sin embargo, no todos lo hacen bien. El enfoque incorrecto devuelve rápidamente las libras perdidas al cuerpo y es perjudicial para la salud.

¿Cómo perder peso rápidamente sin dañar el cuerpo?

Lo que debes saber antes de empezar a perder peso

Todavía no hay una manera fácil de perder peso. Para que su peso vuelva a la normalidad, deberá esforzarse un poco.

Las principales condiciones a observar:

  • asegúrese de no tener problemas de salud ni exacerbaciones de enfermedades crónicas;
  • no introduzca rápidamente restricciones dietéticas, cambie el contenido calórico de la dieta durante varios días;
  • si tiene problemas con el sistema nervioso, musculoesquelético o cardiovascular, asegúrese de tenerlos en cuenta e informe a su nutricionista o entrenador;
  • suspenda la dieta si no se siente bien;
  • revisa tus hábitos alimenticios con anticipación, esto te ayudará a mantener el peso después de adelgazar.
Siguiendo estas reglas simples, puede deshacerse del exceso de peso sin lastimarse. Considere las 5 mejores formas de perder peso, que realmente pueden ayudarlo a perder esos kilos de más.

como bajar de peso de manera efectivaDesafortunadamente, aún no se ha inventado una manera fácil de perder peso, por lo que debe trabajar duro.

alimento

Una de las maneras más rápidas de perder peso es cambiar su dieta. En busca de una figura esbelta, muchas mujeres suelen seguir una dieta estricta. Pero las medidas radicales a menudo conducen a tristes consecuencias.

Una dieta estricta puede causar:

  • deshidratación: debido a la pérdida de líquidos, el peso en los primeros días disminuye muy rápidamente. Pero a menudo hay que pagarlo con dolor de cabeza y convulsiones. Y con el tiempo, los kilos perdidos vuelven;
  • Trastornos metabólicos: no puede limitarse drásticamente en la comida. Para el cuerpo, este es un gran estrés, al que puede reaccionar con las consecuencias más impredecibles, por ejemplo, el peso puede, por el contrario, aumentar;
  • falta de energía: obtenemos energía de los alimentos. Una dieta baja en calorías no manejará bien esta tarea. Como resultado, durante la dieta, sentirás apatía y falta de vitalidad;
  • Disminución de las defensas del cuerpo: el sistema inmunitario sufre una falta de nutrientes y no podrá resistir las bacterias y los virus.
La forma más eficaz y rápida de perder peso es limitar la ingesta de carbohidratos e incluir alimentos de bajo índice glucémico en la dieta. La restricción de carbohidratos reduce la producción de insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, una de las formas más rápidas de perder peso en casa es excluir del menú las papas, el arroz pulido, las bebidas azucaradas, la comida rápida y el alcohol. No te limites a carne magra, pescado, aguacate.

elegir los alimentos adecuados para bajar de pesoPerder peso sin una nutrición adecuada es extremadamente difícil.

Junto a una nutrición adecuada, puedes utilizar complementos alimenticios y medicamentos que te ayudarán a perder peso.

Además, puedes complementar tu dieta con complejos vitamínicos y minerales. También existen medicamentos que aumentan la quema de grasa subcutánea, pero se deben tratar con precaución (pueden causar congestión y otros efectos secundarios) y se debe consultar a un médico. Entre estos medicamentos se encuentran:

Estos medicamentos se toman en casos extremos cuando otros métodos no funcionan y no se usan como monoterapia para la obesidad.

Beber hasta 2 litros de agua al día es otra de las cinco formas de adelgazar. El agua es fuente de energía y conductora de nutrientes.

Muchos se limitan al agua por temor a la hinchazón. Pero el exceso de líquido que las provoca se forma en el organismo por otras causas, entre ellas el sedentarismo. Y, para deshacerse del edema (y al mismo tiempo los kilos de más), haga ejercicios físicos.

Ejercicio físico

Moverse más es una forma muy efectiva de perder peso, que puede incluir ejercicios simples o una serie de ejercicios intensos. Practicar deportes debe ir de la mano con una nutrición adecuada y luego el efecto será mejor y llegará más rápido.

La actividad física ayudará a:

  • mantener el tono muscular;
  • entrenar el corazón
  • tensar la piel flácida;
  • mejorar la condición física.
Los ejercicios matutinos, las pequeñas carreras, los bailes son suficientes como ejercicios. Pero si desea más efecto y algo de ganancia muscular, entonces dirija su atención a la calistenia o los gimnasios.

ejercicio para bajar de pesoEl grado de carga se puede determinar de forma independiente o junto con el entrenador, ya que todo depende de tus objetivos.

Dormir al menos 8 horas en el momento adecuado es un elemento importante para perder peso. El hecho es que nuestro peso depende de las hormonas. Y una de las hormonas importantes que quema grasa es la hormona del crecimiento.

Uno de los factores en la producción de esta hormona es el sueño adecuado. Pero además del sueño, otras hormonas y el ejercicio influyen en la producción de esta hormona.

Estrés

Una vez más, estamos hablando de hormonas. Según un estudio, el estrés crónico puede causar aumento de peso. Durante situaciones estresantes, el cuerpo activa hormonas, en particular cortisol y neuropéptido Y. Le dicen al cuerpo que almacene grasa. También aumentan los antojos de alimentos ricos en carbohidratos saturados. Por lo tanto, cuando están estresados, muchos experimentan una sensación de hambre y antojo de algo dulce.

No es fácil lidiar con el estrés y es imposible dar consejos universales para todas las ocasiones. Si siente que no puede manejar la situación por su cuenta, busque la ayuda de un psicoterapeuta.

Muchas personas, incluso sabiendo cómo perder peso en casa, no siempre hacen frente con éxito a esta tarea. En tales casos, es más seguro y efectivo acudir a especialistas.

¿Cómo perder peso rápidamente en 10 kg? dieta de astronauta

"¡Ya no como casi nada, pero todavía no pierdo peso! "- Esta frase la escuchan con mayor frecuencia los nutricionistas de labios de personas que tienen más de 10-20 kg de exceso de peso. De hecho, estas personas simplemente no pueden resistir la sensación de hambre y no difieren en fuerza de voluntad especial. Es difícil para ellos seguir una dieta durante mucho tiempo. Debido a la sensación de una fuerte sensación de hambre, no pueden conciliar el sueño por la noche, quieren comer constantemente y, después de varios días de rechazar la comida habitual, su salud se deteriora: se sienten mareados, irritables y cansados.

Por esta razón, las personas conmucho sobrepesoPrefieren seguir una dieta estricta y perder rápidamente 10-20 kg que seguir una dieta durante mucho tiempo y agotarse con ejercicios físicos. Sin embargo, este es el enfoque equivocado para su salud, recomendamos que todos los que quieran perder peso abandonen rápidamente esta idea y utilicen los principios de una nutrición adecuada en combinación con la actividad física. Debe perder peso de 4 a 5 kg por mes, excluyendo los alimentos grasos y ricos en calorías del menú de alimentos. A la hora de adelgazar, además de la dieta, es muy importante hacer ejercicio a diario, y para adelgazar y nunca volver a engordar, hay que estar motivado. De lo contrario, al final de la dieta, los kilos odiados que tanto bajó volverán a usted.

Normalmente,personas con sobrepesosufren de hipertensión, venas varicosas, enfermedades de las articulaciones y dificultad para respirar. Tienen varios problemas con el trabajo de los sistemas cardiovascular, digestivo y endocrino debido a la mayor carga sobre ellos. Por lo tanto, el objetivo es una buena motivación para perder peso: prevenir el desarrollo de todas estas enfermedades, tener una sensación de ligereza y mantener la salud durante muchos años.

Si estás seguro de que realmente tienesespacio» Salud, puedes intentar seguir la dieta del astronauta, que se considera una de las más duras y eficaces. Puede seguir esta dieta no más de una vez al año. La pérdida de peso rápida está estrictamente prohibida para las personas que tienen problemas con el funcionamiento del sistema digestivo y el sistema cardiovascular. Durante la dieta, para apoyar el cuerpo, es imprescindible consumir un complejo de vitaminas y minerales y beber alrededor de 2 litros de agua al día para eliminar los productos de descomposición del cuerpo.

regla principalmientras veo la dieta de los astronautas- quiere perder peso rápidamente, para no dañar su salud. Si, mientras sigue una dieta, siente un deterioro en el bienestar, es mejor detener inmediatamente la "huelga de hambre", para que no sea como en el famoso poema: "Perdí peso una vez, ahora me están tratando . "

ejercicios efectivos para bajar de pesodieta de astronautase diferencia de otras dietas en que el consumo de carbohidratos, que se digieren y absorben rápidamente, está completamente excluido de la dieta. La pérdida de peso rápida: 10 kg en 10 días, se logra con la estricta observancia del siguiente menú:

  1. Desayuno: un huevo, un vaso de kéfir o una taza de café sin azúcar.
  2. Almuerzo - 100 gr. pollo hervido sin sal sin piel, medio litro de caldo de pollo sin sal, un vaso de kéfir o una taza de café sin azúcar.
  3. Merienda: un vaso de kéfir o una taza de café sin azúcar.
  4. Cena - 200 g. requesón bajo en grasa, si la sensación de hambre se vuelve insoportable, puede beber un vaso de kéfir o café sin azúcar por la noche.
La esencia de la pérdida de peso rápida.mientras que seguir la dieta de los astronautas es que la dieta de proteínas requiere costos de energía adicionales y, por lo tanto, ayuda a acelerar el proceso de pérdida de peso. Ante esto, se les ocurrió un nombre tan interesante para esta dieta. Como saben, los astronautas son personas de voluntad fuerte. Con el fin de alcanzar su querido objetivo, están dispuestos a negarse a sí mismos de muchas maneras. Por lo tanto, la dieta, que lleva su nombre, implica el cumplimiento estricto de todas las recomendaciones y el rechazo total de sus pasteles, tartas, helados y otros platos favoritos, sin los cuales antes no podía "imaginar una vida plena".

La dieta del astronauta- 10 dias. Después de este período, debe perder 10 kg, si esto no ha sucedido, esto indica que ha violado las recomendaciones o no se ha movido mucho durante la dieta. A pesar de que durante la observancia de dietas estrictas no puede realizar trabajo físico, acondicionamiento físico, ejercicios de fuerza y correr, no debe abandonar por completo el movimiento. Caminar y ejercicios físicos simples ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso y lograr el resultado deseado.

Al final de la dieta del astronauta, es imposibleaumentar la ingesta de calorías. Durante el próximo mes, se deben evitar los alimentos grasos y fritos. Además, no se debe permitir una transición brusca al uso de alimentos ricos en fibra, porque el cuerpo ya se ha destetado de ellos y pueden aparecer dificultades de digestión.

Sin duda,pérdida de peso dramáticaconduce a un deterioro en el estado de la piel, que no tiene tiempo para tensarse y aparece flácida. Por lo tanto, inmediatamente después de la dieta, sorprender a los demás con un cuerpo esbelto en la playa no funcionará, durante otro mes deberá hacer ejercicio y aumentar el tono muscular, lo que ayudará a restaurar la elasticidad anterior de la piel.

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Nutrición adecuada para bajar de peso para mujeres: principios generales y un ejemplo de dieta.

Principios generales de nutrición para bajar de peso. Dedico este artículo a las damas cuyas camisetas la gente común usa como tiendas de campaña en los campamentos.

Si en el estreno de la película "Godzilla" te pidieron que te tomaras una foto contigo, esto ya es una alarma alarmante y te aconsejo que leas con atención este artículo.

En él, voy a hablar sobre la nutrición para la pérdida de peso para las mujeres: qué alimentos son nuestros amigos y cuáles no.

Te advierto de antemano que leer este artículo no te servirá de mucho sin leerÉste.

Conceptos básicos de nutrición para la pérdida de peso para mujeres.

Así que puedes comenzar a decirles con orgullo a todos los que te rodean que eres adicto a una nutrición adecuada, no es suficiente.solo come hamburguesas de apio. Pero tampoco es necesario que te guíes por las dietas bajas en calorías, donde tomarás yogur durante un mes y luego pastillas durante el resto de tu vida.

La nutrición adecuada para perder peso para las mujeres no es tan desalentadora como puede parecer a primera vista.

Túsolo necesito:

  • eliminar todos los productos nocivos;
  • calcular correctamente el requerimiento diario de proteínas, grasas y carbohidratos;
  • en base a eso, diseñe una dieta que proporcione todos estos BJU;
  • y serás feliz.
Ya he escrito un artículo sobre los fundamentos de una nutrición adecuada para la mujer, ahora voy a hablar de una dieta dirigida específicamente a la pérdida de peso.

¿Qué productos hay?

como elegir alimentos saludablesSi no desea ingresar al Libro Guinness de los récords como una persona que se puede ver desde el espacio, deberá excluir los alimentos fritos, la comida rápida, limitar los alimentos con almidón y los dulces.

Al mismo tiempo, una dieta adecuada y equilibrada para bajar de peso debe incluir la cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos que una mujer necesita:

  1. Puede obtener carbohidratos de granos y verduras, verduras y frutas.
  2. La fuente más popular de proteínas es la carne, el pescado, los huevos y los lácteos, pero no le harán daño.
  3. Perolas grasas son diferentes, saturados e insaturados. Mucha gente dice que las grasas saturadas (animales) son malas, pero esto no es del todo cierto. Son dañinos si hay demasiados, y en pequeñas cantidades son muy útiles. La proporción ideal de grasas animales a grasas vegetales es 30/70. Grasas vegetales que puedes obtener, por ejemplo, de frutos secos, aceites vegetales, aguacates y otras cosas.
Además, las niñas necesitan el derechodistribuir todos estos productos a lo largo del día:

  1. carbohidratosEs mejor comer cereales, pasta, papas en la primera mitad del día, se puede agregar fruta a la segunda merienda, se pueden comer verduras incluso por la noche.
  2. Ardillas. Los alimentos proteicos se pueden consumir en cualquier momento del día. Pero es mejor comer antes de acostarse lo que se digiere más fácil y rápido, por ejemplo, huevos, kéfir, requesón. El pollo, por su estructura, se digerirá más tiempo y con más dificultad.
  3. grasasEs mejor consumirlos por la mañana, por ejemplo, en la primera merienda, entre el desayuno y el almuerzo.

¿Cómo calcular las calorías?

Para crear un plan de dieta de pérdida de peso para mujeres, primero debe decidir la cantidad de calorías que habrá en la dieta.

Hay varias opciones sobre cómo calcular el contenido calórico necesario para una chica en particular. Por ejemplo, puede usar la fórmula popular de Harris-Benedict. Yo uso una forma ligeramente diferente. Primero, determino la cantidad requerida de proteínas, grasas y carbohidratos y luego los distribuyo por producto.

Pero quiero señalar que todos estos métodos le mostrarán una cifra que, en la mayoría de los casos, mantendrá su peso en un solo lugar. Perder pesonecesitas reducir calorías.

Ahora te mostraré cómo funciona mi método.

Consigamos una chica abstractaquien quiere bajar de pesosu peso es70kg. Si quiere perder peso, calcularemos inmediatamente la cantidad necesaria de proteínas, grasas y carbohidratos para un peso reducido, digamos 65 kg. Para perder peso, una mujer necesita 2 g de proteína, 1 g de grasa y 2 g de carbohidratos por 1 kg de su propio peso.

Cálculo de la dieta de calorías para bajar de peso. Obtenemos el siguiente diagrama:

  • proteínas \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
  • grasa = 65 x 1 = 65 g
  • carbohidratos = 65 x 2 = 130 g
Ahora calculemos cuántas calorías obtenemos de esto:

  • proteínas = 130 x 4, 1 = 533 kcal
  • grasas = 65 x 9 = 585 kcal
  • carbohidratos = 130 x 4, 1 = 533 kcal
sale el total1651 kcal por día. Este será nuestro punto de partida. Dependiendo de los resultados, deberá cambiar la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. Todos pueden realizar las mismas manipulaciones, sustituyendo su propio peso.

Muchos, al haber visto tal figura, vienen a reprocharme haberme vuelto loco, mal entrenador, peste y, en general, persona sin escrúpulos. Después de todo, eso es mucho. Después.

Aviso.Comiendo 1000 o 1200 kcal en una dieta pública de "40 kg", nunca tendrá éxito. Perderás peso, pero tu cuerpo fofo y demacrado volverá a convertirse en un pastel jugoso inmediatamente después de volver a una dieta humana normal. Así que sé inteligente y no sobreestimes tus habilidades.

Cronología

El plan de dieta de pérdida de peso ideal para niñas es el siguiente:

  • desayuno;
  • comida;
  • cena;
  • comida;
  • cena;
  • merienda antes de acostarse.
Sucede hasta en seis comidas, por lo que definitivamente no tendrás hambre. Además, no necesitasmorir de hambre después de las seis.